Осенняя хандра

Осенняя хандра: как справиться?

Кто скажет, отчего?
Но по неведомой причине
осеннею порой
Невольно каждый затомится
Какой то странною печалью
(японский поэт, 9 век)

Осенняя хандраВеликолепные стихи. Психологи, психотерапевты, психиатры могут сказать, что, безусловно, существуют определенные стереотипы изменений в организме в осенне-зимний период , так называемая, сезонность. Почему же возникает осенняя хандра и как с ней справиться?

Одна из основных причин – дефицит солнечного света, а дневной свет необходим для выработки серотонина. О нем часто говорят как о «гормоне удовольствия», но на самом деле, серотонин это не гормон. Это нейромедиатор, который не столько приносит положительные эмоции, сколько снижает восприимчивость к отрицательным переживаниям, к стрессам. Также серотонин помогает сконцентрироваться, помогает организму в борьбе против воспаления.

Осенью организм, как будто, переходит в экономичный режим «зимней спячки»: хочется меньше двигаться, появляется сонливость, может повышаться аппетит.
Осенью мы обычно возвращаемся из отпуска, и включаемся в ритм трудовых будней: работа, учеба, у детей-школьников начинается новый учебный год (а с ним прибавляются заботы у родителей). Осень — традиционное время снижения иммунитета, обострения хронических недугов, и появления новых – насморка, простуды. Хмурость и общая серость красок осеннего дня, моросящий дождик, сырость, холодный ветер, не прибавляют хорошего настроения и самочувствия.

Чаще всего все же имеет место не депрессия, а проявления истощения (утомления) нервной системы, так называемого астенического синдрома. Основные проявления осенней хандры: быстрая утомляемость, и истощаемость, раздражительность, слезливость, перепады настроения, могут быть нарушения сна (трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью), сонливость днем. Проблемы с аппетитом — он может быть как повышенный, так и отсутствовать. Память и внимание ухудшаются, трудно концентрироваться на работе.

«Если хочешь изменить мир – начни с себя» (народная мудрость).
Что может помочь?

• Отрегулируйте режим труда и отдыха. Сон не менее 8 часов, причем, желательно ложиться спать до полуночи.
• На работе – четкое распределение времени на работу и отдых, планировать дела, работайте в коллективе, не берите всю работу на себя, считая, что другие сделают ее хуже, старайтесь выполнять все наиболее важные и трудные дела в первой половине дня, не откладывать на «потом» неприятные дела, делайте перерывы.
• Физические нагрузки положительно влияют на настроение, снимают психоэмоциональное напряжение, улучшается внешний вид, сон, сопротивляемость стрессам. Начните с простой утренней зарядки. Или гуляйте на свежем воздухе, в одиночку или в компании с любимым человеком (или животным). Так называемые аэробные упражнения — ходьба, в том числе популярная сейчас скандинавская ходьба, танцы, бег, велосипед, плавание. Вода — один из замечательных способов справиться с эмоциональным негативом — баня, сауна, горячая ванна с ароматной пеной или маслом, душ. Попробуйте встать под теплый душ на 15 минут, чтобы струи воды помассировали голову и плечи. И вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
• Вкусная еда: черный шоколад, бананы, инжир, томаты, финики, мороженое, жирные сорта рыбы, сыр — продукты, способствующие «подстегиванию» выработки серотонина и других нейромедиаторов, отвечающих за чувство удовлетворения, радости. Не стоит прибегать к кофе или алкоголю в попытках улучшить настроение.
• Делайте то, что доставляет вам удовольствие: встречи с друзьями, шопинг, походы в театр, музеи и в кино. Активная культурная жизнь, обновление эмоций происходит за счет эстетических впечатлений, которые мы получаем с помощью музыки, живописи, природы.
• Займитесь творчеством! Рисование, вязание, музыка, пение. Все, что добавит краски и звуки в вашу жизнь, раскрасит ее.

Например, благотворный эффект на человека, в болезненном или негативном психоэмоциональном состоянии, оказывает рисование мандал. Мандала-терапия может быть полезна как взрослым, так и детям. Самостоятельное рисование мандал, так и раскрашивание готовых в популярных сейчас релаксационных раскрасках, это медитация, что позволяет погрузиться в мир собственной души, выразить себя через цвета и узоры.
Кстати, салфетки, что так любили (и любят) вязать наши бабушки, это тоже мандалы, только вязанные.

• Путешествия. Например, небольшие поездки на один-два дня. В нашей области есть много мест, что стоит посетить: Каргополь с его старинными храмами, Холмогоры, Сольвычегодск, Антониво-Сийский монастырь, пещеры Пинеги.
• Уделите время себе: массаж, поход в парикмахерскую улучшит как физическое, так и эмоциональное самочувствие.
Если справляться с осенней хандрой получается плохо, то можно обратиться к специалисту — психологу или психотерапевту.

Подготовила Елена Растегаева

Bookmark the permalink.

Comments are closed

  • КАБИНЕТ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ
  • i

    Факс для запросов  от правоохранительных органов и медицинских учреждений 

                                                                          8(8182) 24-29-35

  • Уважаемые пользователи!

    C 01 апреля 2017 года запись на прием к врачу будет осуществляться только через Личный кабинет авторизованными пользователями.

    Инструкции по авторизации на портале zdrav29.ru и регистрации на портале gosuslugi.ru находятся в разделе «Помощь»Запись на прием к врачу

  • Спецподъемник
  • Места распространения карт учета выдачи социальных талонов в Архангельске