13 марта-День сна: спите на здоровье!

Недостаток сна последствия“Сон – лучшее лекарство”- гласит известная старая пословица. В наше время, особенно, невозможно переоценить важность сна. Это самое эффективное и бесплатное  средство для восстановления здоровья. Нормальная работа всего организма в огромной мере зависит от сна, его длительности и качества.

Последствия недостатка сна

Постоянное недосыпание ослабляет иммунитет, повышается риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.

Длительный недостаток  сна  оказывает влияние и на психическое здоровье человека. Снижается быстрота реакции, страдает эмоциональная сфера, ухудшается память, снижаются творческие способности. Человек  может терять критическое отношение к своим поступкам, появляются навязчивые мысли. Если ситуация со сном не улучшается, повышается риск возникновения психического заболевания.

Усталость от постоянного недосыпания может привести к хронической депрессии, риск ее развития, по разным данным, становится в 10 раз выше.

Из истории знаем, что пытка бессонницей во все времена была одной из самых страшных. Когда человеку не давали спать,  то вначале он испытывал сильные головные боли, затем полуобморочное состояние. Если пытка продолжалась, то человек теряла рассудок.

В наше время в мире наблюдается огромное количество автомобильных аварий, причиной которых  является засыпание за рулем. По данным Автомобильной ассоциации Америки (ААА) каждое десятое ДТП на территории США происходит по причине недостатка сна. По самым консервативным оценкам, сон за рулем там убивает 10 000 человек в год.

Недостаток отдыха негативно отражается на взрослых,  что говорить о детях и подростках, с их уязвимой и неустойчивой психикой.

Необходимо отметить, что расстройства сна – диагностический критерий многих психических заболеваний. “Первый  звоночек” психического нездоровья – нарушение сна

Если недосып вызывает негативные изменения, то полноценный ночной отдых – это залог психического здоровья. Человек, который выспался, бодр, работоспособен, активен. У него хорошее настроение и самочувствие, что становится действенной защитой от возникновения психических расстройств.

Сколько надо спать?

Ученые пришли к выводу,  что, в среднем, сон должен составлять 7-8 часов, при этом  он должен быть непрерывным. Поэтому 6-часовый сон без пробуждения принесет больше пользы, чем 8-часовый, но с перерывами В связи с эти, ВОЗ  рекомендует границы сна для взрослых от 6 до 8 часов.

Картинка с сайта https://www.spb.kp.ru/

Простые  правила для здорового сна

  • проветривайте комнату перед сном, что обеспечит комфортный температурный режим во время сна;
  • не ешьте и не пейте много за 4 часа до сна;
  • за два часа до сна не смотрите телевизор или компьютер.  Уберите телевизор из спальни;
  • не курите, послушайте успокаивающую музыку или почитайте книгу;
  • регулярно занимайтесь спортом, но не менее, чем за 4 часа до сна;
  • установите постоянное время отхода ко сну;
  • избегайте длительной дремоты днем.

 

Всемирный день сна отмечается ежегодно с 2008 года, в пятницу, перед днем весеннего равноденствия по инициативе международной ассоциации медицины сна (WASM).Он направлен на пропаганду пользы правильного и здорового сна, привлечение общественного внимания к проблеме сна и её медицинским, образовательным и социальным аспектам, а также на предотвращение и управление нарушениями сна.
Закладка Постоянная ссылка.

Обсуждение закрыто.

  • КАБИНЕТ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ
  • Уважаемые пользователи!

    C 01 апреля 2017 года запись на прием к врачу будет осуществляться только через Личный кабинет авторизованными пользователями.

    Инструкции по авторизации на портале zdrav29.ru и регистрации на портале gosuslugi.ru находятся в разделе «Помощь»Запись на прием к врачу

  • Спецподъемник