Домашний режим самоизоляции в качестве меры предотвращения масштабного и быстрого распространения COVID-19 введен во многих регионах России. Эту ситуацию тем, кто курит, можно использовать как момент отказа от курения.
На период отказа от курения специалисты рекомендуют:
- избегать ситуаций, провоцирующих курение (компании курильщиков, мест для курения);
- соблюдать режим дня;
- соблюдать диету, не переедать;
- пить много воды;
- включить умеренные физические нагрузки;
- избегать стрессов.
Это верно. Но в обычной жизни следовать этим советам бывает сложно. Сейчас в условиях домашнего режима, возможно, организовать свою жизнь так, чтобы избежать этих провоцирующих факторов, создать правильный, функциональный режим дня, и следовать ему.
Что мы можем сделать сейчас?
- Пейте воду.
Вода поможет облегчить некоторые неприятные симптомы.
Вода позволит остановить кашель, когда легкие начнут избавляться от отложений никотиновых смол. И отвлечет от желания что-нибудь немедленно съесть, под которое маскируется желание покурить.
- Диета.
Когда человек отказывается от вредной многолетней привычки, для организма это может быть некоторым шоком. Поэтому самое время побаловать себя, и вознаградить за усилия. Только это не должны быть шоколадки, а лучше есть фрукты, овощные салаты, белок.
- Спорт.
Появилось свободное время. Вы можете терять те калории, которыми «заедается» желание курить.
Физические упражнения усиливают выработку эндорфинов (гормонов хорошего настроения), и помогают справиться с перепадами настроения и повышенной нервозностью. Начните хотя бы с 15-30 минут физической активности в день.
- Сон.
Спите. При отказе от курения возможно ощущение недосыпа и усталости при отказе от курения. Организм любого курильщика привык получать определенную дозу никотина и около 7 тысяч других веществ из каждой сигареты примерно 20 раз в день. Без этого «коктейля», встроенного в обмен веществ, тело пребывает в некоторой прострации. Можно найти время, лечь и подремать днем. Так вы поможете своему организму. Постарайтесь ложиться пораньше, чтобы было время как следует выспаться.
- Ищите поддержку.
Очень велика роль при отказе от курения социальная поддержка близких людей! Пребывая дома, рядом с вашими близкими, вы можете заручиться их поддержкой, одобрением, вниманием к вашей проблеме. Дома вам не придется преодолевать психологическое давление тех, кто пытается помешать реализации вашего героического решения отказаться от курения, будет подталкивать к его продолжению.
- Дыхательные упражнения.
Если накрывает желание курить, то в течение 3—5 минут оно обычно теряет в интенсивности. Потратьте эти минуты на то, чтобы сконцентрироваться на вашем дыхании – оно становится неглубоким и частым, как при сильном волнении. А нужно дышать глубоко и медленно – когда глубокий вдох короче глубокого выдоха.
Это выглядит так:
Вдох – 1-2 (счет)
Выдох – 1-2-3-4 (счет).
Можно считать, можно проговаривать положительные аффирмации.
Вдох (я расслабляюсь)
Выдох (и успокаиваюсь).
- Делайте себе подарки.
Можно посмотреть кино, почитать интересную книгу, то, что давно откладывали, оправдываясь недостатком времени. Или можно заняться хобби – картины по номерам, вязание, пересадка цветов, настольные игры.
Это еще и отвлечет внимание от перекуров.
Таким образом, сейчас, в условиях карантина складывается благоприятная обстановка, которую могут с большой долей эффективности использовать курильшики, желающие отказаться от курения.
Попробуйте воспринимать карантинные меры как некое «заточение» на неопределенный срок, а попробуем использовать данное время и сложившиеся условия как ресурс для изменения вредной привычки.
Подготовила Елена Растегаева
