Самоизоляция – удобный момент для отказа от курения

 отказ от куренияДомашний режим самоизоляции в качестве меры предотвращения масштабного и быстрого распространения COVID-19 введен во многих регионах России. Эту ситуацию тем, кто курит, можно использовать как момент отказа от курения.

На период отказа от курения  специалисты рекомендуют:

  • избегать ситуаций, провоцирующих курение (компании курильщиков, мест для курения);
  • соблюдать режим дня;
  • соблюдать диету, не переедать;
  • пить много воды;
  • включить умеренные физические нагрузки;
  • избегать стрессов.

Это верно. Но в обычной жизни следовать этим советам бывает сложно. Сейчас в условиях домашнего режима,   возможно,  организовать свою жизнь так, чтобы избежать этих провоцирующих факторов, создать правильный, функциональный режим дня,  и следовать ему.

Что мы можем сделать сейчас?

  1. Пейте воду.

Вода поможет облегчить некоторые неприятные симптомы.

Вода позволит остановить кашель, когда легкие начнут избавляться от отложений никотиновых смол. И отвлечет от желания что-нибудь немедленно съесть, под которое маскируется желание покурить.

  1. Диета.

Когда человек   отказывается от вредной многолетней привычки, для организма это может быть некоторым шоком. Поэтому самое время  побаловать себя, и вознаградить за усилия. Только это не должны быть шоколадки, а лучше есть фрукты, овощные салаты, белок.

  1. Спорт.

Появилось свободное время. Вы можете терять те калории, которыми «заедается» желание курить.

Физические упражнения усиливают выработку эндорфинов (гормонов хорошего настроения), и помогают справиться с перепадами настроения и повышенной нервозностью. Начните хотя бы с   15-30 минут физической активности в день.

  1. Сон.

Спите. При отказе от курения возможно ощущение недосыпа и усталости при отказе от курения. Организм любого курильщика привык получать определенную дозу никотина и около 7 тысяч других веществ из каждой сигареты примерно 20 раз в день. Без этого «коктейля», встроенного в обмен веществ, тело пребывает в некоторой прострации. Можно найти время, лечь и подремать днем. Так вы поможете своему организму. Постарайтесь ложиться пораньше, чтобы было время как следует выспаться.

  1. Ищите поддержку.

Очень велика роль при отказе от курения социальная поддержка близких людей!   Пребывая дома, рядом с вашими близкими, вы можете заручиться их поддержкой, одобрением, вниманием к вашей проблеме.   Дома вам не придется преодолевать психологическое давление тех, кто пытается помешать реализации вашего героического решения отказаться от курения, будет подталкивать к его продолжению.

  1. Дыхательные упражнения.

Если накрывает желание курить,  то в течение 3—5 минут оно обычно теряет в интенсивности. Потратьте эти минуты на то, чтобы сконцентрироваться на вашем дыхании – оно становится неглубоким и частым, как при сильном волнении. А нужно дышать глубоко и медленно – когда глубокий вдох короче  глубокого выдоха.

Это выглядит так:

Вдох – 1-2 (счет)

Выдох – 1-2-3-4 (счет).

Можно считать, можно проговаривать положительные аффирмации.

Вдох (я расслабляюсь)

Выдох (и успокаиваюсь).

  1. Делайте себе подарки.

Можно   посмотреть кино, почитать интересную книгу, то, что давно откладывали, оправдываясь недостатком времени.   Или можно заняться  хобби –  картины по номерам, вязание, пересадка цветов, настольные игры.

Это  еще  и отвлечет внимание от перекуров.

Таким образом, сейчас, в условиях карантина складывается благоприятная обстановка, которую могут с большой долей эффективности использовать курильшики, желающие отказаться от курения.

Попробуйте воспринимать карантинные меры как некое «заточение» на неопределенный срок, а попробуем использовать данное время и сложившиеся условия как ресурс для изменения вредной привычки.

Подготовила Елена Растегаева

 

 

 

 

 

Закладка Постоянная ссылка.

Обсуждение закрыто.

  • КАБИНЕТ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ
  • Уважаемые пользователи!

    C 01 апреля 2017 года запись на прием к врачу будет осуществляться только через Личный кабинет авторизованными пользователями.

    Инструкции по авторизации на портале zdrav29.ru и регистрации на портале gosuslugi.ru находятся в разделе «Помощь»Запись на прием к врачу

  • Спецподъемник