Способы совладания со стрессом

Способы совладания со стрессом и повышения стрессоустойчивости в периоды жизненных изменений

10 октября является Всемирным днем психического здоровья, который был впервые учреждён по инициативе Всемирной федерации психического здоровья в 1992 году, а в России он отмечается с 2002 года. Ежегодно выбирается животрепещущая тема этого дня, так в 2020 году он проходит под девизом: «Психическое здоровье доступно всем». Под психическим здоровьем здесь подразумевается право человека на доступную и качественную помощь. Каждый человек должен иметь возможность быть услышанным. Независимо от социального статуса и уровня жизни человека, ему должна быть оказана необходимая психиатрическая помощь и поддержка.

Особое внимание реализации этого призыва уделено сейчас, во время глобальной чрезвычайной ситуации в мире – наложение пандемии с беспрецедентными экономическими и социальными последствиями на все возрастающее число психических расстройств. Непредвиденная ситуация потребовала мобилизации социальных сообществ, эффективное выполнение своей социальной роли для части людей стало затруднительным, некоторым и вовсе пришлось сменить сферу деятельности. Социальная ситуация неопределенности, давление СМИ, внешние ограничения, опасения за собственное здоровье способствовало росту уровня тревожности, страха, изоляции, утраты чувства безопасности и актуальных жизненных смыслов у большого числа людей. Современная жизнь является слабо предсказуемой: постоянно нарастающий ритм жизни, многозадачность, необходимость ролевой и коммуникативной гибкости в связи с нередко предъявляемыми амбивалентными требованиями к человеку в разных видах взаимоотношений, быстрое изменение внешней ситуации. Поэтому сейчас важно обладать достаточной степенью жизнестойкости, чтобы укрепить свое здоровье и заниматься эффективной деятельностью. «Нас убивает не сам стресс, а наша реакция на него» (Г. Селье). Приведенная цитата хорошо описывает суть явления устойчивости к стрессу.

Стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – способность личности активно противостоять проблемам, трудностям, изменчивым жизненным условиям. Это качество  позволяет выдерживать значительные волевые и эмоциональные нагрузки без явного ущерба для собственного здоровья и окружающих людей. Актуальным запросом людей становится поиск информации о методах нейтрализации стресса и поддержания стрессоустойчивости человека. Их можно условно разделить на три группы.

Первая группа включает способы, в основе которых лежат физические факторы воздействия и релаксации. К ней можно отнести профилактику гиподинамии, занятия физической культурой, закаливание организма, контрастный душ; сбалансированное питание, глубокий сон не менее 7-8 часов. Рекомендуют пробуждаться утром на несколько минут раньше, чем обычно, чтобы дать своему организму постепенно перейти в режим бодрствования и снизить степень утреннего раздражения. Размеренное и организованное утро уменьшает общую напряженность в течение дня. Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего облика и настроения, это может помочь вам чувствовать себя лучше. Например, смена прически, аккуратный костюм, для женщин новый, освежающий макияж помогут придать вам тот жизненный тонус, в котором вы нуждаетесь. Хороший эффект оказывает работа с природным материалом: хождение по камням, песку, траве (методы «заземления»), а также любые сенсорно обогащающие занятия (например, прогулки на природе, работа с тестом и выпечка, ароматерапия, самомассаж, массаж и т.д.).

Вторая группа связана со способами интеллектуальной и эмоциональной саморегуляции. Помимо релаксации для поддержания оптимального эмоционального настроя важны: адекватная оценка значимости события; достаточная информированность по проблемному вопросу или ситуации; запасные отступные стратегии. Все это помогает снизить уровень напряженности и уменьшает неуверенность и тревогу получить неблагоприятное решение, создает оптимальный фон для разрешения проблемы. В случае неуспеха можно произвести общую переоценку значимости ситуации (анализ причин, определение раздражающих факторов, возможные новые сценарии ситуации). Изменение субъективной значимости события помогает отойти на заранее подготовленные позиции и подготовиться к следующей попытке без значительных потерь здоровья. При трудностях во взаимоотношениях важно умение устанавливать личные границы, желание и возможность выговориться. Когда человек находится в состоянии сильного возбуждения, успокаивать его бывает бесполезно, лучше помочь ему разрядить эмоцию, дать ему выговориться до конца, просто побыть рядом. При ослаблении возбуждения появляется возможность разъяснить ему что-либо, успокоить, направить его.

Полезный способ снижения психической напряженности – активизация чувства юмора. Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы «видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным», т.е. уметь поменять отношение к напрягающей ситуации как к чему-то недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудный момент. Смех позволяет снизить тревожность; физиологически, когда человек просмеялся, то его мышцы расслабляются, и нормализуется сердцебиение.

К третьей группе способов повышения общей устойчивости можно отнести переструктурирование смыслов и мотивов поведения. Важность этой группы определяется тем, что человек всегда нуждается в смысле, поскольку отсутствие в жизни целей, ценностей и идеалов вызывает значительные страдания вплоть до нервно-психических расстройств, которые могут привести человека к суициду. Некоторые психологи называют последствия пандемии не просто стрессом, а «кризисом смыслообразования» (А.В. Цветков). Поэтому переосмысление своих потребностей, своей жизненной ситуации, целей, увеличение источников смыслов становится все более актуальным. Переосмысление жизни заключается в том, чтобы человеку, который утратил смысл жизни, показать, что он нужен другому человеку и значим для него (например, супруга,  ребенка, родителя, любого другого родственника или друга).

Человек может обрести себя в творчестве, в том, что он делает добро для других, в общении с другими людьми или в поисках истины. Самое главное, чтобы он мог получать удовлетворение от всех этих дел и видов деятельности.  Неоднократно доказано, что занятие любимым делом заставляет организм выделять «гормон радости». А общение с интересными и значимыми людьми, совместное проведение досуга с семьей (походы, выезды на природу, общее дело, в котором участвуют все члены семьи, задушевные разговоры на отвлеченные от работы, учебы, политики, экономики темы) положительно заряжает качественной энергией,  взаимно обогащая всех собеседников.

Внимание к своему организму и психическому здоровью, разнообразие способов снятия напряжения и обретение себя в любимом деле помогают человеку преодолеть сложные жизненные ситуации. Берегите себя и своих близких.

 Куликова А.С., Куликов С.А.

 Куликова А. С. – дипломированный клинический психолог высшей категории;

Куликов С.А. – дипломированный клинический психолог высшей категории, заведующий патопсихологической лаборатории, ГБУЗ АО АКПБ, г. Архангельск

Закладка Постоянная ссылка.

Обсуждение закрыто.

  • КАБИНЕТ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ ПО ОТКАЗУ ОТ КУРЕНИЯ
  • Уважаемые пользователи!

    C 01 апреля 2017 года запись на прием к врачу будет осуществляться только через Личный кабинет авторизованными пользователями.

    Инструкции по авторизации на портале zdrav29.ru и регистрации на портале gosuslugi.ru находятся в разделе «Помощь»Запись на прием к врачу

  • Спецподъемник